Wie Viel Wiegt Eine Sz Stange

Wieso ist die SZ-Stange and so sinnvoll?

SZ-Stange (EZ Curl Bar) ohne Gewichte.

Die SZ Stange ist schon seit längerer Zeit nicht mehr aus dem Kraftsport wegzudenken. Der Name entstand ursprünglich durch die Form der Stange. Mit etwas Fantasie erinnert sie an ein ,,S" bzw. ein ,,Z". Sie wird unter anderem aber auch Ringlet Stange genannt. Das kommt daher, da die wohl bekannteste Übung mit der SZ Stange, der Bizepscurl ist.

Der Bizepscurl ist jedoch nur eine von unzähligen Übungen, die human being mit der SZ Stange machen kann. Insgesamt verleiht sie dem eigenen Preparation deutlich mehr Flexibilität und Vielfalt.

Inhaltsverzeichnis

• 1 Wieso ist dice SZ-Stange so sinnvoll?
• 2 Gut für die Gelenke
• 3 Optimale Reize setzen
• 4 Handlicher als normale Langhantel
• 5 Hohe Übungsvielfalt
• 6 Auf die Course achten
• vii Top Besteller unter den SZ-Hantelstangen
• 8 Häufig gestellte Fragen zur SZ-Stange
  • viii.one Was ist eine SZ-Stange?
  • eight.ii Wofür benutzt human being eine SZ-Stange?
  • 8.3 Was wiegt eine SZ-Stange?
  • 8.4 Wie hält man eine SZ-Stange?
  • 8.5 Wie lang ist eine SZ-Stange?
  • 8.6 Was ist besser? SZ- Stange oder Hantelstange?

Gut für die Gelenke

#	Vorschau	Produkt
one		Movit® Profi SZ Curlstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120cm (7kg) o. 130cm (8kg), verchromt o.......	Jetzt auf Amazon ansehen *
2		ScSPORTS® SZ Curlstange 120cm, Ø 30mm, vii kg, SZ-Stange verchromt & gerändelt mit... *	Jetzt auf Amazon ansehen *
3		Hop-Sport Hantelstange Ø thirty mm – Langhantel-Stange 167 cm, Kurzhantelstange twoscore cm, SZ- & super......	Jetzt auf Amazon ansehen *
iv		Movit® 26kg SZ Curlset PRO, mit Sternverschlüssen + 8 Gewichtsscheiben, Scheibenaufnahme Ø 30mm *	Jetzt auf Amazon ansehen *
5		TecTake Curlstange Curlhantel SZ Hantelstange mit Sternverschluss Länge: 120cm | Ø 30mm | 7kg |......	Jetzt auf Amazon ansehen *
half dozen		Movit® 35kg SZ Curlset, mit Sternverschlüssen + ten Gewichtsscheiben, 120cm SZ Curlstange... *	Jetzt auf Amazon ansehen *
7		NEOLYMP SZ Stange für Curls und Krafttraining | SZ Hantelstange | Bizeps Stange | SZ Hantel |... *	Jetzt auf Amazon ansehen *
eight		C.P. Sports Olympia SZ-Stange 120 cm | für Scheiben mit 50 mm Bohrung | Stahl massiv, schwarz |......	Jetzt auf Amazon ansehen *
9		GORILLA SPORTS® SZ Curlstange - 120 cm, bis 180 kg Belastbar, 30/31 mm, mit ii...	Jetzt auf Amazon ansehen *
10		GORILLA SPORTS® SZ Curlstange - 120 cm, bis 180 kg Belastbar, 30mm, mit Sternverschlüssen,... *	Jetzt auf Amazon ansehen *

Durch die spezielle Class ist sie deutlich gelenkschonender als herkömmliche Langhanteln. Je stärker man während des Trainings wird, desto höher wird dice Belastung der Handgelenke. Von daher stellt die SZ Stange eine willkomme Entlastung der Handgelenke dar.

Wer einmal einen Bizepscurl mit einer normalen Langhantel und dann mit einer SZ Stange macht, wird den Unterschied sofort merken. Allerdings sollte man darauf achten, dass homo nicht zu viel Gewicht nimmt. Dann hilft die ergonomische Form der Stange nämlich auch nichts mehr und ihr überlastet eure Handgelenke.

Optimale Reize setzen

Doch auch sonst bietet dice SZ Stange einige Vorteile. Wenn man zum Beispiel Trizepsdrücken oder Bizepscurls über mehrere Wochen und Monate mit einer Kurzhantel oder Langhantel macht, kann es sein, dass sich der Körper an die Bewegung gewöhnt. Diese Gewöhnung wollen wir allerdings verhindern, denn dadurch können wir nicht mehr so starke Reize während des Trainings hervorrufen.

Deswegen lautet auch die klare Empfehlung sein Training ständig zu variieren. Eine Variation des Gewichts, der Übung oder der Übungsgeschwindigkeit bedeutet, dass wir unseren Körper immer zu einer neuen Anpassung zwingen. Die SZ Stange bietet likewise eine hervorragende Möglichkeit, das eigene Preparation zu variieren und dadurch konstant hohe Muskelreize zu setzen.

Handlicher als normale Langhantel

Außerdem ist die SZ Stange im Vergleich zur normalen Langhantelstange deutlich kleiner und somit leichter zu benutzen. Wenn homo nun nicht gerade erfahrener Kraftsportler ist, kann eine normale Langhantel schon Schwierigkeiten bereiten. Gerade bei Anfängern und Frauen ist dies ofttimes ein Trouble, was mit der SZ Stange sehr gut zu bewältigen ist. Sie ist im Normalfall nur knapp 120 cm lang und damit deutlich kürzer als Langhantelstangen, welche meistens etwa 50 cm länger sind. Frauen und Anfänger können sich über die SZ Stange also langsam an die Langhantelstange heran arbeiten.

Hohe Übungsvielfalt

Egal ob man Beine, Rücken, Arme, Bauch oder dice Brust trainieren möchte, die SZ Stange kann in jeglicher Hinsicht eingesetzt werden.

Wir möchten euch hier einmal die bekanntesten Übungen nennen: Bizepscurls, Trizepsdrücken, Bankdrücken (enger und breiter Griff), Nackenziehen, Rudern vorgebeugt und Schulterdrücken. Und das ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, die human hat. Oft kann man bis zu sixty kg auf die Stange packen, sodass man keine Angst haben muss, dass das Gewicht nicht ausreicht.

Mit der SZ Stange kann man hervorragend ein ganzes Training explizit nur für dice Arme ausüben. Da unsere Arme im Vergleich zu unseren anderen Muskelgruppen, wie z. B. Beine, Rücken und Brust als eher kleine Muskelgruppen angesehen werden, unterscheidet sich auch der Trainingsreiz, den man für dice Arme setzt. Sätze im Armtraining sollten Wiederholungszahlen unter fünf Wiederholungen pro Satz vermeiden, da hier eine erhöhte Verletzungsgefahr besteht. Weiterhin besteht die Möglichkeit, dass andere Muskelgruppen anfangen zu kompensieren und der gewünschte Trainingsreiz nicht erzielt wird.  Die Grade der Stange befähigt den Nutzer, einen für ihn individuell angenehmen Griff zu finden. Viele Trainierende klagen über eine Bewegungseinschränkung, wenn Ihnen nur eine alltägliche Langhantel zur Verfügung steht. Wie ein Arm Training mit der SZ Stange aussehen kann und wie viele Sätze und Wiederholungen ihr für den optimalen Muskelaufbau benötigt, seht ihr in diesem Video.

Auf dice Form achten

Bei allem Lob für die SZ Stange möchten wir aber auch darauf hinweisen, dass man unbedingt auf eine kontrollierte Ausführung der Übung achten sollte. Wenn human zu viel Gewicht benutzt, kann es passieren, dass dice Handgelenke zu sehr abknicken und zu stark belastet werden. Besides immer auf ein starke und gerade Haltung im Handgelenk achten, damit es nur minimal beansprucht wird. Falls du dennoch Probleme mit deinen Handgelenken im Training, oder dir in der Vergangenheit eine Verletzung zugezogen hast, können Handgelenksbandagen ein gutes Hilfsmittel sein, um dein Training zu erleichtern.

Außerdem sollte man bei allen stehenden Übungen darauf achten, dass man nicht in ein Hohlkreuz kommt. Vor allem Anfänger neigen dazu zu viel Gewicht auf die Stange zu packen. Durch eine zu geringe Rumpfstabilität kommt es dann zu einem Hohlkreuz, was das Verletzungsrisiko deutlich erhöht. Dies ist vor allem beim stehenden Bizepscurl und beim Schulterdrücken ein Problem.

Ein guter Test für dice Rumpfstabilität ist es, wenn man sich hinsetzt und dice Hantelbank hochkant einstellt, sodass man den unteren Rücken gegen die Banking company drücken kann. Wenn Du nun während der Übung mit dem Rücken an der Banking company bleiben kannst, machst du alles richtig. Falls nicht, solltest Du etwas mit dem Gewicht runtergehen. Bis Du die Position halten kannst.

Wenn human diese Punkte beachtet steht einem erfolgreichen Training mit der SZ Stange nichts mehr im Wege.

Falls Du eine SZ Stange kaufen möchtest, solltest du unbedingt auf die Qualität und die Verarbeitung achten. Wir haben Dir hier unsere Empfehlungen aufgelistet. Viel Spaß beim Trainieren!

Superlative Besteller unter den SZ-Hantelstangen

Empfehlung Nr. 1

Empfehlung Nr. 2

Empfehlung Nr. 3

Empfehlung Nr. 4

8% sparen! Empfehlung Nr. 5

Empfehlung Nr. 6

Häufig gestellte Fragen zur SZ-Stange

Was ist eine SZ-Stange?

Dice SZ-Stange heißt auch Curlstange. Dice Bezeichnung verdankt sie der häufigsten Übung, dice human being mit der SZ-Stange macht: den Bizepscurl. Sie ist eine Variante der Langhantelstange. Der Name entstand durch die besondere Form der Hantelstange, denn sie ist nicht gerade, sondern in Grade eines S oder eines Z gebogen.

Wofür benutzt man eine SZ-Stange?

Durch ihre besondere Grade ist dice SZ-Stange besonders gut für das Bizeps-Training geeignet, Im Gegensatz zu einer geraden Langhantelstange befinden sich die Handgelenke nicht in einer unnatürlichen nach außen dehnenden Position. Mit der SZ-Stange chapeau man mehr Beweglichkeit in den Handgelenken. Mit den zwei Griffvarianten wird das Training der Muskulatur im Bizeps-Bereich noch intensiver, ist dabei aber sehr schonend zu den Gelenken. Neben der beliebten Bizepscurl ist die SZ Stange aber auch für das Training der Unterarme perfekt geeignet.

Was wiegt eine SZ-Stange?

Prinzipiell ist die SZ-Stange nicht nur etwas kleiner, sondern auch etwas leichter als eine Langhantelstange. Im Mittel wiegt sie ohne zusätzliche Gewichte zwischen sechs und acht Kilogramm. Für ein intensiveres Training können zusätzliche Gewichte draufgepackt werden. Dice meisten SZ-Stangen vertragen ein Maximalgewicht von 180 Kilogramm. Einige schaffen mehr, andere weniger.

Wie hält man eine SZ-Stange?

Am häufigsten ist die Ausführung des Bizepscurls mit einer SZ-Stange. Sie erfolgt im stabilen Stand. Man hält sie an der engsten Position der Stange, an der die Hände schräg zueinander zeigen. Mit fast gestreckten Armen und einem fast unbewegten Oberkörper hält man sie vom Körper weg, zieht sie heran und bringt sie wieder in die Ausgangsposition.

Aber der Bezipscurl ist bei weitem nicht die einzige Übung, die man mit der SZ Stange ausführen kann. Auch French-Presses oder Skull-Crusher für das Grooming des Trizeps sind damit leicht und gelenkschonend auszuführen. Man kann die SZ Stange also auch für das Grooming im Liegen verwenden. Durch die SZ-Form sind die Hände immer sicher in den Wellen positioniert.

Wie lang ist eine SZ-Stange?

Dice SZ Stange fällt deutlich kleiner aus als eine normale Langhantelstange. Mit einer Länge von nur knapp 120 Zentimetern ist sie somit auch für Anfänger und Frauen sehr gut geeignet. Mit der Curlstange kann man sich optimal auf den Umgang mit etwa 50 Zentimeter längeren Langhantelstange vorbereiten.

Was ist besser? SZ- Stange oder Hantelstange?

Dies kann dir nur dein eigener Trainingsplan beantworten. Die SZ Stange ist grundsätzlich handlicher und lässt schonende und dennoch intensive Bizepscurls zu. Aber auch Trizepsdrücken, Nackenziehen, sogar Rudern im Stehen sind möglich. Vor allem für Anfänger ist eine SZ Stange wohl empfehlenswerter als eine Langhantelstange, weil man mit ihr einfach besser umgehen kann. Setzt ihr beim Training mehr auf Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben mit richtig viel Hantelgewicht und generell Übungen im Liegen bevorzugen, dann solltet ihr zu einer normalen geraden Hantelstange greifen.

Dir haben dice Informationen geholfen? Dann lass uns doch ein paar Sterne da:

(584 Bewertungen, Durchschnitt: four,59 von v)

Letzte Aktualisierung am 23.11.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API Der Preis ist möglicherweise inzwischen geändert worden und auf dieser Seite nicht mehr aktuell.

Source: https://hanteln-fitness.de/hantelstangen/sz-stange/

Share this post